Правильное закаливание – предупреждаем простудные болезни

Закаливание – процедура абсолютно доступная всем, однако, требующая определенной настойчивости, последовательности и времени. Заниматься закаливанием решают многие,

только перенеся серьезное заболевание. Хотя наилучшая эффективность отмечается при закаливании здорового человека, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет возможно всегда. Необходимо лишь помнить, что пациентам, имеющим определенную патологию, профилактические процедуры нужно проводить вне обострений, режим должен быть щадящим.

Обычно мы предпочитаем, чтобы нас окружал воздух температурой 23 градуса. Именно этот показатель считается оптимальным, но выносить мы можем достаточно обширный температурный диапазон. Конечно, жизненные условия становятся комфортнее, активное использование кондиционеров позволяет отрегулировать условия дома, на работе, в транспорте. Организм со временем отвыкает оперативно подстраиваться под перепады погоды, и вот нас уже поджидают сезонные ОРВИ, грипп, обострения хронического бронхита, ларингита, трахеита.

 

Начинаем закаливание

Начать лучше в летнее время, когда нет обострений болезней, обязательно настраиваемся на длительный процесс, регулярные занятия. Главное – научиться с помощью закаливания без проблем, переносить внешние факторы: похолодание, ветер, дождь. Помогут этому прогулки на улице. Они могут быть даже 30 минут, но обязательно ежедневными, при любых погодных условиях. Возможна спокойная ходьба, легкий бег. Также старайтесь не пользоваться дома обогревателями, кондиционером, чтобы приучить к естественному климату организм.

 

Польза воды, воздушных ванн

Самые простые воздушные ванны можно устроить дома: после сна и вечером по 15 минут ходим легко одетыми. Летом также можно использовать балкон, основное – привыкать к пониженным температурам постепенно. Первые результаты от пассивного закаливания получены. Далее уже для тренированных порекомендуем водные процедуры.

Поначалу чередуем воду теплую – горячую (ориентировочно каждую 15 сек.), продолжительность – 2 минуты. Если самочувствие хорошее и к этому воздействию уже привыкли, попеременно применяем теплый – прохладный душ (25 градусов), завершаем все теплым ополаскиванием. Температурный контраст постепенно еженедельно снижаем, однако торопиться не стоит. Тем более нет необходимости демонстрировать «подвиги», обливаясь ледяной водой, ухудшение здоровья при таком подходе можно заполучить очень легко.

Другой разновидностью закаливания считается обтирание влажным полотенцем. Также планомерно снижаем температурный режим примерно по 1 градусу за 4 дня (начинаем с 37 гр.). Обтираем последовательно кожу рук, ног, далее поверхность груди, спины, живота. Заканчивая, рекомендуется сухим полотенцем растереться до небольшого покраснения. Руки, ноги растираем энергично от пальцев к телу, грудь – от середины к плечам, живот – круговыми движениями (последовательно от правого подреберья к левому, затем к левой и правой подвздошной области).

Данная схема соответствует естественному ходу лимфатических сосудов и прекрасно стимулирует отток лимфы. Правильно выполняя перечисленные несложные процедуры закаливания, можно значительно укрепить иммунную защиту, восстановить процессы обмена, без труда переносить климатические колебания, предупредить возникновение простуды.

Главная - Болезни