На сколько можно похудеть без вреда здоровью

На сколько можно похудеть без вреда здоровью – последнее время реклама нам предлагает чудодейственные средства для снижения веса. Приводятся

примеры, когда за несколько месяцев пациенты сбрасывали до 50 килограммов массы. Однако умалчивается, что такие ударные темпы приносят вред организму. Казалось бы, нет повышенной нагрузки на суставы, кровь циркулирует лучше, но не все так однозначно. Жировая ткань у нас присутствует во всех органах, обладает своей эндокринной активностью, то есть вырабатывает гормоны, влияющие на обменные процессы. Если она теряется стремительно, системы не успевают приспособиться к новым условиям. И появление дряблости, сухости кожи, стрий – не самая большая угроза.

Согласно статистике наиболее тяжелым осложнением стремящихся похудеть является внезапное появление тромбов, что приводит к острому нарушению мозгового кровообращения (инсульту), инфарктам, эмболии сосудов легких даже у молодых людей. Возможны расстройства пищеварения, мочеотделения из-за изменения расположения печени, желудка, кишечника, почек, поскольку жир в брюшной полости «выполняет роль» своеобразного каркаса. Если наблюдается длительно однообразная диета с исключением привычных продуктов, у многих возникает депрессивное состояние. Поэтому, надеяться на волшебные лекарства мало – необходим целый комплекс мероприятий.

 

Когда не вредно похудеть?

Для начала уточним норму: рост в сантиметрах минус 100-105 (для профессиональных спортсменов расчет несколько жестче). Во-первых, похудеть можно не более 2 кг на протяжении месяца (показатель больше – вероятны негативные проблемы). Во-вторых, питание не сильно отличается от привычного, но содержит меньше калорий, порции маленькие, прием пищи по 5 раз за день. Обязательно наличие белков, витаминов, микроэлементов, животных жиров (умеренно: сливочное масло, творог, сметана, мясные бульоны). Обезжиренные йогурты, творожки, сладости, выпечку почти полностью убираем – количество углеводов в них зашкаливает. В-третьих, чтобы похудеть, главное – физическая нагрузка ежедневно (гимнастика, бег, ходьба) по 1-1,5 часа. Это не только снижает лишний калораж, а повышает тонус мышц, нормализует усвоение глюкозы, поддерживает работу сердца, сосудов, легких, регулирует обмен. Во время тренировок вырабатывается серотонин, улучшающий настроение.

 

Какая еда мешает похудеть?

Это углеводистые блюда, которые быстро повышают сахар крови и он откладывается в виде запасов. Сюда отнесем шоколад, печенье, торты, конфеты, варенье, сладкие газированные напитки, белый хлеб, макароны, картофель. Ценность их в рационе минимальна, а похудеть при их значительном употреблении невозможно. Постепенно они наносят вред: сужение капилляров, пищевая аллергия, истощение функции поджелудочной железы, что грозит присоединением диабета.

 

Примерное меню для желающих похудеть без вреда

Утро начинаем с каши (овсяная, гречневая либо комбинированная «5 злаков»), вареное куриное яйцо. В обед обязательно суп с ржаным хлебом. Вечером кисломолочные продукты. Дополнительные перекусы: использовать фрукты (яблоки, бананы, апельсины). Без ограничений можно есть низкокалорийные свежие огурцы, капусту, кабачки, тыкву. Раз в неделю устраивайте день разгрузки: яблочный, кефирный. Ориентируйтесь по своему самочувствию – нежелательных симптомов удастся избежать. Эти комплексные меры станут для Вас привычными – тогда, чтобы похудеть будет положительный эффект.

Главная - Болезни